年底冲刺忙到脚不点地，压力山大搞得周身紧绷，狂暴、烦懑导致夜夜难眠。别硬扛！！！佛山市中病院表情专业支招——中医版“拍一拍”@如坐针毡、周身不适的你，轻拍对应部位给紧绷的神经松松捆，解锁“爱你老己”的年末减压小妙技。

为什么毛糙拍一拍，不错匡助缓解狂暴紧绷？据我院表情专业赖云婕中医师先容，拍打疗法（厚谊目田技能、EFT）是中医外治法与当代表情疗法的秘密交融，通过轻拍周身穴位、经络压力点等进行和气的躯体刺激，可助绽开经络淤堵、撤废局部肌肉痉挛，进而改善气血轮回，达到全身减弱的恶果。

从中医角度看，厚谊与躯体本就密不行分，所谓“怒伤肝、念念伤脾、忧伤肺”。狂暴、烦懑等不良厚谊为何会激发胸闷、头胀、周身酸痛？恰是因为厚谊郁结导致气血运转不畅，酿成了“气郁”“血瘀”，反过来又加剧躯体不适。

而拍打疗法不仅能径直刺激特定的穴位，还能改善局部气血运转、迂曲脏腑功能，匡助指挥郁结的厚谊关系气机，让身心轮回追念顺畅。

而从表情学的角度，拍打疗法的中枢逻辑是什么？它是将躯体嗅觉与厚谊感受相鸠合，当咱们把无形的狂暴，对应到胸口发闷、脑袋发千里等具体躯壳反馈时，轮廓的厚谊就有了具体的关爱对象。通过规章拍打，能刺激体内压力感受器，促进小动脉舒张、激活副交感神经，就能匡助减轻难堪症状，改善静息心率和血压，以达到缓解狂暴的作用。

赖云婕领导，在拍打经过中不错相助深、慢呼吸，不错跟我方描述：“尽管我在（躯壳的部位）感受到（不惬意的感受），不管怎么，我取舍我我方”，主动不雅察和迂曲狂暴，这种身心联动的形势，恰是其缓解狂暴的要害。

话未几说，随着以下治安实操起来，给“老己”来一场身心的解压SPA！

Part 01

拍一拍你颖慧的脑袋

找到两耳尖连线中点的百会穴，单手上举，凹凸拍打穴位，开云·体育每组8拍，重叠2次（可足下手分袂作念1组）。

大脑是咱们躯壳的司令部，百会穴在中医里被称为“诸阳之会”，是阳气最充盛的部位，轻轻拍打脑袋上的百会穴大要升举阳气、充盈气血，起到防治头痛、提神醒脑、激越精神的恶果。

Part 02

拍一拍你可人的脸蛋

单手上举，指面拍击两眉头连线中点的印堂穴，每组8拍，重叠2次；

双手平举起至面部，手指微微分开，用指腹轻轻弹拍两侧脸颊，自上而下，约2min。

印堂穴有清利头目、通鼻开窍、宁神安神的功效，轻轻拍打有助于改善寝息、缓解头痛。脸颊有多条经脉循行，弹拍大要绽开经络，加多面部气血轮回，防治神经苍老、面部神经麻痹、三叉神经难堪等。

Part 03

拍一拍你挺拔的胸背

直立减弱，双手半合手拳，AG中国手机官方网页版左手拍右胸、右手拍左胸，外向内、上至下，凹凸各拍100下；

再反手拍打背部，或借助器用（如艾草锤等），左手拍右背，右手拍左背，每侧各100下。

前胸为任脉循行之要塞，同期是肺、脾、肝、肾等多脏腑对应经络的交织区域，后背则是督脉与膀胱经、胆经的中枢循行之处，督脉为“阳脉之海”，主并立阳庆幸行，膀胱经又与五藏六府相呼应，是气血输布的要害通谈。拍打胸背能绽开任督二脉，有宽胸理气、重大腹黑的作用。

Part 04

拍一拍你敏锐的“窝窝”

双手掌心分袂拍打对侧肘窝（尺泽穴、曲泉穴、少海穴）、腋窝（极泉穴、液渊穴、辄筋穴），足下反复，每组8拍，重叠2次。

肘窝是肺经、心包经、心经循行的位置，拍打可促进气血运转，缓解经络淤堵导致的肢体麻痹、酸痛，还大要迂曲腹黑功能，改善狂暴烦懑和失眠多梦。腋窝是肝经、心经、胆经等经络交织之处，肝气郁结通经常出现酸胀感、胸胀等不适。拍打此处可减轻压力和狂暴，改善心悸、失眠等惶恐不安的问题，提高寝息质料。

Part 05

拍一拍你柔嫩的腹部

双手掌心拍打腹部区域，每组8拍，重叠2次。

可防卫拍打肚脐及两侧（神阙穴、天枢穴）周围，大要促进消化，刺激胃肠谈蠕动，缓解消化不良，改善便秘，还能扶持减脂，迂曲脏腑功能。

Part 06

拍一拍你极重的腿部

坐在椅子或床上，双腿分开屈曲单侧，使下肢处于减弱景色，双手分袂放手在腿部表里侧，从大腿到小腿，从前到后凹凸、里外往还进行拍打，足下腿各拍100次。

腿部会聚肝、胆、脾、胃、肾、膀胱六条经脉，拍打对应区域可绽开经络、迂曲厚谊，同期还能刺激局部血管，加促血液回流，改善下肢冰凉、腿部发千里等问题，尤其合适久坐或久站等东谈主群。万古刻运动或劳累后，拍打腿部也有助于减弱肌肉，促进乳酸代谢，缓解肌肉酸痛，复原肌肉弹性。

完成整套拍打后，提出逐渐伸个懒腰或慢步走动，感受周身气血流转的草率感。赖云婕示意，这套拍打疗法无需迥殊器用，看成毛糙易学，平时随时能开展，要点在节拍安适、力度柔软，让躯壳在和气刺激中开释压力。

⚠️需要相配领导的是，有溃疡性皮肤病，挫伤或骨折处干豫拍打；月事期、妊娠期妇女切勿拍打腹部；静脉血栓、腹黑病者请在医师率领下进行。

年底困难之余

也别忽略了困窘的我方

每天花几分钟对峙拍打

既能绽开经络、选藏脏腑

又能缓解狂暴、减弱身心

以更舒展的景色遣散这一年

当今就动手

给“老己”一份情切呵护吧

着手：表情专业

部分图片由AI生成

佛山市中病院全媒体团队出品

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